我们来看看动作图:杠铃硬拉锻炼腰肌肉动作开始姿势杠铃硬拉锻炼腰肌肉动作结束姿势哑铃硬拉锻炼腰肌肉动作开始姿势哑铃硬拉锻炼腰肌肉动作结束姿势俯卧和起立锻炼腰,小腹靠抬腿，但只用小腹肌肉拉，腰腿臀肌肉都不能发力,腰肌肉的锻炼主要是指下背部肌肉群，主要由竖脊肌组成。
对于入门级别:只需做一个标准的卷腹，然后快步走即可。上腹部肌肉:标准卷腹，双手放在耳朵上，调整腿部弯曲程度，完成纯腹肌发力；当腹肌非常不舒服甚至疼痛的时候，算一次达标。有人说做仰卧起坐伤腰、伤背、伤颈、伤背，是因为发力的方式不对。小腹靠抬腿，但只用小腹肌肉拉，腰腿臀肌肉都不能发力。侧腹肌可以由标准侧板支撑。如果支撑后发现腹侧区疼痛，则合格。少吃高油高热量的食物，不喝啤酒、烧烤等。，少吃宵夜。作息规律。坚持下去，每个动作至少练习4-6组8-15个。总结:腹肌要练，饮食要协调，体脂率要降低，三位一体。体脂率高，练腹肌不明显。不建议做慢跑。技巧太多了。也许你会受伤。不建议在线做腹肌八分钟。一个是太强，不适合新手；第二种是你不能按照标准完成动作，可能会影响效果或者造成伤害。
2、 肌肉 帅哥健美训练如何锻炼腰部 肌肉腰肌肉的锻炼主要是指下背部肌肉群，主要由竖脊肌组成。有关详细信息，请参见下图中红色标记的部分，一般腰部练习肌肉主要包括以下五种练习:杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐杠铃起立、俯卧起立、Simth stand硬拉。我们来看看动作图:杠铃硬拉锻炼腰肌肉动作开始姿势杠铃硬拉锻炼腰肌肉动作结束姿势哑铃硬拉锻炼腰肌肉动作开始姿势哑铃硬拉锻炼腰肌肉动作结束姿势俯卧和起立锻炼腰，开始姿势、俯卧撑锻炼腰肌肉结束姿势、坐姿、杠铃、锻炼腰肌肉开始姿势、坐姿、杠铃、锻炼腰肌肉结束姿势、Simth框架、硬拉锻炼腰肌肉开始姿势、Simth框架、硬拉锻炼腰/123455结束姿势12。最后给锻炼腰部的朋友们一点小提醒肌肉，因为腰部肌肉的特殊性，建议一周内锻炼腰部的次数不要超过1.5次。
