如果想要更详细的减脂计划，建议咨询体重管理教练,给你一个简单的健身方案:每周去健身3-5次；每次健身50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、健身运动、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主,以上只是一个简单的减脂计划,如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考以下减脂计划。
想要减肥，就得从饮食和运动两方面入手。首先你要注意饮食:多吃富含膳食纤维的食物(芹菜、丝瓜、红薯、玉米、南瓜、山药、竹芋等。).膳食纤维可以阻止身体吸收脂肪，多吃水果。少吃油炸食品，少吃甜食和烧烤。饮食减肥可以起到至关重要的作用。光注意饮食是不够的，关键下一步是:运动。给你一个简单的健身方案:每周去健身3-5次；每次健身 50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、健身运动、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主。有氧时间与无氧时间之比为:65/35。运动量只有逐渐增加才会有效果。这是最有效最安全的方法减肥。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、 健身减脂 减肥,一周计划如何安排?如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考以下减脂计划。先说整体的训练安排。时间:安排在早上和晚上。准备的器材:哑铃(男子5KG，女子2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。以上只是一个简单的减脂计划。如果想要更详细的减脂计划，建议咨询体重管理教练。
4、求一份详细的 减肥 计划表你好，《翠西娅往事的回忆》介绍了几种可以减肥:燕麦含有丰富的维生素、少量的钙和高含量的蛋白质。吃后往往给人一种饱腹感和耐饥感，从而减少热量摄入，西兰花可以算是减肥人的最佳选择。鸡蛋富含优质蛋白质，蛋白质的主要成分是氨基酸，糙米虽然口感粗糙，质地紧实，但是真的非常适合减肥人吃。绿茶是中国的主要茶叶之一，茶叶中的咖啡因能增加胃液分泌，促进消化。多喝牛奶能有效促进肠胃功能，改善新陈代谢，从而更有效地预防肥胖和各种健康问题，吃牛油果可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。
