有些富含蛋白质的食物可以增加肌肉，如蛋清、牛肉、脱脂牛奶、鱼虾等,适量的维生素和矿物质，大量的水,健身饮食尽量清淡,训练前要摄入高碳水，保证有足够的体能完成高质量的增肌训练,想增肌，就得吃,早餐和训练前后的两餐很重要,进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的,增肌的一定要少吃多餐，一天5-6餐。
1。早餐；一碗牛肉汤，2个煮鸡蛋，1元钱的包子。早上九点以后记得吃一个水果。2.中餐；一份牛肉，一份小青菜，一碗米饭。如果你想喝汤，记得饭前喝。吃七成饱就可以了。不要少吃油腻食物和油炸食物。切记饭后不要急于运动，饭后一小时再做。稍重的运动要在一个半小时内完成。剧烈运动应在两小时内完成。3.晚餐；一份鸡肉或牛肉、蘑菇和蔬菜、虾和3个鸡蛋。
男健身饮食计划8:00早餐:酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)。10点加餐:两片面包，一杯橙汁。中午12:00午餐:主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果适量。14:30餐:两个蛋清，一根香蕉，200ml牛奶。16点训练。18:00晚餐:主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。39个减肥小贴士:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。
进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。想增肌，就得吃。有些教练状态很好。他们也是靠三分七分。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
4、哪些食物有助于增肌? 健身增肌者如何安排膳食?有些富含蛋白质的食物可以增加肌肉，如蛋清、牛肉、脱脂牛奶、鱼虾等。增肌的一定要少吃多餐，一天5-6餐。早餐和训练前后的两餐很重要。你需要保证饮食中有足够的热量。早上要吃5个蛋清，2个蛋黄。训练前要摄入高碳水，保证有足够的体能完成高质量的增肌训练。
5、 健身增肌期间,该如何正确安排饮食?健身饮食尽量清淡。多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等，，可以帮助你的身体消耗热量，促进排毒。美容养颜，水果多吃苹果，苹果富含果胶和微量元素，还有维生素。它们还可以分解体内脂肪，帮助你减肥，等等。
