从一开始随便练肌肉的感觉很明显，然后体重和组数不断增加,但是在日常训练中，不要经常安排力竭组,第一，健身是时间短，肌肉量积累不够,那么力竭可以最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好,力竭是一个非常重要的概念,体重不增反减，也没有感觉怎么练,那么为什么要在再培训中达到力竭。
力竭是一个非常重要的概念。从字面上看，就是你没电了，做不了另一个动作，就是力竭。比如你拿一个20公斤的哑铃，做了10次，第11次做不出来，那么20公斤的10次就是你的力竭次。同样，如果10公斤的哑铃20次后你还做不到21次，那么10公斤的20次就是你的力竭次。那么为什么要在再培训中达到力竭？首先，训练使肌纤维撕裂(训练后肌肉酸痛的来源)，撕裂的肌纤维会在训练后的恢复中被修复得更粗，从而实现肌肉的增长。那么力竭可以最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。但是在日常训练中，不要经常安排力竭组。如果每组间隔休息1-2分钟，肌肉会恢复90%的力量。但是每组做力竭组会让你的肌肉恢复时间更长，从而影响整体训练效果，所以-0
有吧？我们还是要坚持下去，慢慢琢磨一些努力。另外，增肌要补充蛋白质。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。
3、 健身 力竭但是肌肉不痛首先，这种情况完全正常。肌肉的适应性很强，每隔一段时间就要调整训练强度，刺激肌肉更好的生长，那么问题就是如何改变训练强度才能更有效。作为一个已经过了一年新手福利期的小白，我或许能更好的了解主体的状态，从一开始随便练肌肉的感觉很明显，然后体重和组数不断增加。这两个阶段持续了一年左右，握推也从一开始的60kg到100kg，然后有半年的瓶颈期，体重不增反减，也没有感觉怎么练。后来经过调整，发现如果只靠重量和组数来改变强度，原因有二。第一，健身是时间短，肌肉量积累不够，比如，我们肯定不仅需要胸肌的肌肉量，还需要稳定的背部和肩部肌肉以及肱骨三头。对于大多数人来说健身，这些肌肉在前期很难均衡发展，所以一味的增加重量只会增加不必要的伤害，第二，动作细节不正确！这也是最重要的原因。
