/image-一周2/2到5次,要看健身的目的和自身条件,在健身开始的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级,健身半年多,4.高级:此时可以自己指导别人健身每周可以休息一天,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。
一周保证3倍以上，3到5倍。在保证训练强度的前提下，第二天不觉得累就可以多做(一般年纪小的可以练5天以上，恢复快)。每次一到一个半小时，前提是组间正常休息时间(30秒-1分钟，换动作时休息2分钟左右)，如果停止练习，一个小时不够。
/image-一周2/ 2到5次。要看健身的目的和自身条件。在健身开始的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级。等到半年左右的系统锻炼，那就差不多中级水平了。至少要经过一年的系统培训，才能成为资深或者专业水平。1.入门级:从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。2.初级:经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高。这时候建议每周系统锻炼3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平。这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:此时可以自己指导别人健身每周可以休息一天。
2、关于 瘦人在 健身房 健身的计划表及其他我也是瘦人，188，140斤，现在150左右。健身半年多，最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的，胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了，可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天，针对性的训练最好练习一次。比如今天练二头肌，今天练二头肌专用2小时，俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质，有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好，其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐，运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带，否则锻炼效果不大，容易受伤。
