快速有效增加muscle纬度原则1:杠铃要举起更多的重量，才能变得强壮,健身如果是新手，要循序渐进，慢慢来增加运动强度,健身最重要的是不仅要在健身室内还可以在室外可以在家锻炼健身比如跑步是的增加腿部肌肉维度俯卧撑能量增加手臂肌肉维度仰卧起坐增加1234566这是一个渐进的过程。
健身如果是新手，要循序渐进，慢慢来增加运动强度。如果刚上来的时候强度比较大，很容易拉伤肌肉。健身是一项综合性的运动，全身的肌肉都要锻炼。健身前期可以尝试骑自行车和跑步机，或者根据健身教练的指导做针对性的训练。健身最重要的是不仅要在健身室内还可以在室外可以在家锻炼健身比如跑步是的增加腿部肌肉维度俯卧撑能量增加手臂肌肉维度仰卧起坐增加1234566这是一个渐进的过程。经过长时间的锻炼，你会发现自己的身体一点点发生变化，变成了肌肉男。
可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右。运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。
3、 健身遇到瓶颈,如何 增加肌肉维度?快速有效增加muscle纬度原则1:杠铃要举起更多的重量，才能变得强壮。杠铃可以让你比哑铃用更多的重量，原理二:复合动作当你在做一个卧推等较重的复合动作时，你已经锻炼了你的胸肌、三角肌和肱三头肌。以更大的重量同时锻炼多个部位的肌肉，可以帮助你获得更均匀的体型，燃烧更多的卡路里，原则三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右。如果你每周锻炼同一个部位两到三次，你会看到不可思议的效果！原则四:吃和休息，饮食多样化，每餐都要从不同的食物中摄取蛋白质。
