我也是瘦人，188，140斤左右，现在150左右,瘦和胖是不同的,自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带,一般新人练习1天，休息1-2天,(2)瘦人大多脾胃不好,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,健身半年多,可以根据自己的情况制作健身计划。
你好，就体育项目的选择而言，一般可以选择节奏适中或较快的项目。规定距离匀速跑步(1500-3000m)，网球，羽毛球，健身体操，体育舞蹈等。都是理想的。就运动强度而言，中等强度比较合适。因为采用中等强度的运动，从能量代谢的角度来说，人体内的脂肪可以转化为游离脂肪酸进入血液，在运动过程中可以作为能量消耗掉，没有流失的游离脂肪酸就不再合成脂肪了。同时，中等强度的运动并不会增加食欲，可以避免运动带来更多的能量摄入，加重体内脂肪的堆积。如何把运动强度控制在中等强度范畴？通常可以通过测量心率来控制。这里介绍不同年龄段的人群，其中同等强度心率的控制范围为:20-39岁:125-135次/分；40-49岁:每分钟115-130次；50-59岁:每分钟110-125次；60岁以上:110-120次/分，希望被领养。
我也是瘦人，188，140斤左右，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制作健身 计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。最好有针对性的训练一次。比如今天的二头肌训练，还有今天的2个小时是专门做二头肌训练的。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
(1)努力戒烟。(2) 瘦人大多脾胃不好。找一个有名的中医，吃一个疗程的中药，调理脾胃。(3)做一些腰腹运动。仰卧起坐、屈体、扭转身体有助于按摩肠道、调理脾胃。(4)增肌运动:俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃(哑铃)卧推:锻炼胸大肌和肱二头肌；单杠上引体向上，或者弯腰杠铃(哑铃)划船，锻炼背阔肌和肱二头肌；举哑铃放平，锻炼三角肌；水平举起哑铃，锻炼三角肌中束；哑铃弯腰后摆，锻炼三角肌后束；深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩胸。增肌运动每两天一次或每周三次，每次每个部位只做一次，每次运动四组，每组8 ~ 12次。(5)按时作息，增加营养(蛋白质、维生素等。)
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