具体可以搜索微教练，看视频,在家还是健身房间,进行这些健身促进你成长的运动项目，可以帮助你长高,有很多健身提升身高的方法,)深蹲一组可以做一次，100随时间增加5050plus以上每组脚完成一次，组数随时间增加,跑步20分钟以上，40分钟以内，每周3-4次，就可以了。
有很多健身提升身高的方法。进行这些健身促进你成长的运动项目，可以帮助你长高。现介绍几种训练方法，以供参考。1.跑步，跑步是促进骨骼发育和心肺功能发育的好运动。跑步20分钟以上，40分钟以内，每周3-4次，就可以了。每次训练的强度由身体发热和出汗来控制。2.跳绳也是促进骨骼发育和协调平衡的好运动。每次训练30分钟左右，每周2-3次。3.引体向上引体向上。虽然主要训练的是手臂肌肉，但是悬吊的形式可以很好的放松关节，促进椎间盘的发育。既有力量训练，也有一定的增高提升。4、其他训练，如腹肌训练，每周2-3次。
在家还是健身房间？如果在家里，一套完成四组哑铃...并且组的数量会随着时间而增加。6组以上和8组以下的仰卧起坐次数也是自定的，俯卧撑次数随时间增加。4组俯卧撑次数自定，引体向上次数随时间增加(可以在淘宝或者外面买..).组数自定，下肢弓步次数随时间增加。每只脚完成一次四组下肢弓步。(建议下肢的肌肉群有更大的负重作用。)深蹲一组可以做一次，100随时间增加50 50 plus以上每组脚完成一次，组数随时间增加。计划上面还有一些部分不能实行。你需要自己摸索，觉得哪里用得上力气，哪里就能练出来。很难用语言表达，楼主。你知道这取决于你的探索，但如果你真的很累，休息时间可以增加一点。不要强行完成任务，你的肌肉会变得不平衡。不用每天都练7天，3天，4天，看你的状态。如果你想变胖，你必须吃得比你消耗的多..如果这还不够，你应该想想你的胃是不是有问题。好像有一种昆虫可以让人吃什么都不胖。
3、一个 170斤左右的胖子去 健身房锻炼,一年能够出肌肉吗?一定要有重量和数量。但是，想要身材好，没有人会选择只练胸肌和小臂的某一部分，胸、肩、背、腿、腹、腰、两三个头、小臂都不好看，一天只能练一部分。具体可以搜索微教练，看视频，不知道怎么多问健身的人还是很乐意帮你的。毕竟有一个共同的爱好健身是常年的事情，而健身房间里的设备一般都能满足用户的需求，难的是坚持。
