不利于肌肉的生长和恢复，但是如果真的想的话，最好是胸肩一天三个头，背两个头，腿腹一天，腿臀其实是在一起的,每天一至两次运动，持续一个月左右,一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第一天锻炼背部和肩部三天，第四天休息,先别三天one循环,练一练四天循环,一天七天循环就够了。
先别三天 one 循环。一天七天循环就够了。虽然腹肌是慢肌，很难抽上来，很快恢复，但是刺激的频率也很高。每次培训时间必须少于一小时。但是这一个小时应该是有效率的。充分的热身，穿插动作，孤立动作，复合动作都要做。时间长了可能导致蛋白质分解供能，导致肌肉流失。当然是轻微的，但是影响效果。如果你的饮食和营养跟不上，这样的训练可以提高你的肌肉耐力，但是很难提高围度。如果你刚进健身室，我的建议是四大肌肉群的复合动作。俯卧撑，引体向上，深蹲和硬拉。每天一至两次运动，持续一个月左右。加强核心力量后，进行肌肉群锻炼。
1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
你这种方式练的太密集了。。不利于肌肉的生长和恢复，但是如果真的想的话，最好是胸肩一天三个头，背两个头，腿腹一天，腿臀其实是在一起的。
4、求一周锻炼肌肉 计划在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第一天锻炼背部和肩部三天，第四天休息。练一练四天循环
{4。
