(可以每2天吃一次面食)晚餐:将果蔬切成小块放入碗中，倒一杯酸奶，搅拌后直接食用,首先，我控制饮食,其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞,Dd我也在减肥,以下是一天的增肌量食谱，可根据个人情况作为参考,2.减少零食、蛋糕、甜点、饮料、油炸烧烤等高热量高脂肪零食物的摄入,最有效的减肥方法是节食 运动【关于饮食】:1。
以下是一天的增肌量食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。
我可以学习我的减肥方法。首先，我控制饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。
做事要有毅力！！！Dd我也在减肥。这是我的经验:早上起床后，空腹喝一杯蜂蜜水，然后吃点鸡蛋或者其他有营养的东西(早餐一定要吃！！)午餐:相比肉类，我更喜欢多吃米饭，因为米饭热量低。吃多了就不吃别的了，可以多吃蔬菜。(可以每2天吃一次面食)晚餐:将果蔬切成小块放入碗中，倒一杯酸奶，搅拌后直接食用。(吃完饭肚子会胀，睡觉前不会饿。)晚上9点:跳绳或跑步或竞走半小时以上。运动后不要吃任何东西，多喝水。因为运动后喝水也会胖。10: 30:洗澡(洗澡也能消耗热量)。最后，睡觉。运动累了，就会睡着。还可以治疗失眠，呵呵。
4、男生应该怎么有效减肥?最有效的减肥方法是节食 运动【关于饮食】:1。建议以高纤维的果蔬为主，搭配适当的谷类和乳制品，2.减少零食、蛋糕、甜点、饮料、油炸烧烤等高热量高脂肪零食物的摄入。
