如果每天喝220ml的牛奶的话(如果不吸收或者有糖尿病可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，用鸡蛋50g左右,健康的成年人每天需要60g左右的蛋白质,但是，as健身喝，运动后肌肉需要更多的蛋白质生长，以增加肌肉尺寸，所以我建议你多喝脱脂的牛奶和全脱脂奶牛奶，毕竟。
健康的成年人每天需要60g左右的蛋白质。如果每天喝220ml的牛奶的话(如果不吸收或者有糖尿病可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，用鸡蛋50g左右。每100克鸡蛋只含有十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水。蛋白质在烹饪时凝结的原因是因为它的胶凝特性。有些人不认为蛋液是液体蛋白，煮熟后变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而且健身增加肌肉蛋白质也是必不可少的。你需要比正常多吃一点蛋白质，每天100克左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。
2、 健身的时候应该喝全脂 牛奶还是脱脂 牛奶首先，作为a 健身，你应该明白两者的区别。了解了两者的区别后，根据自己的需求进行选择:全日制牛奶和脱脂牛奶:脱脂-1，但是脱脂牛奶中的脂肪含量很低，热量比普通奶粉低很多。全脂奶粉基本保持了牛奶的营养成分，适合各个年龄段的消费者，尤其是中青年消费者，脱脂牛奶，由脱脂牛奶加工而成，口感温和，适合中老年人、肥胖者和不适合脂肪摄入者食用。全脂牛奶营养高，营养价值更全面，因为含有大量脂溶性维生素，口感更好，所以不能说全脂牛奶不如脱脂脂肪。在营养价值和能量上比脱脂脂肪牛奶要好，但是，as 健身喝，运动后肌肉需要更多的蛋白质生长，以增加肌肉尺寸，所以我建议你多喝脱脂的牛奶和全脱脂奶牛奶，毕竟。
