从这个角度来说健身以后超重是非常正常的，也是每个学长健身的梦想,如果你变胖了，那你一定是训练后饮食失控了,我们常说的健身是指在健身室做高负荷力量训练，也就是无氧运动,健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要,可以看出是胖了还是增肌了。
你首先要知道你锻炼的目的是什么？如果你想减肥，那么你的定制运动计划应该以有氧持续运动为主。因为开始消耗脂肪需要40分钟以上的持续运动。但是健身室的器械运动以无氧运动为主，时间短，运动量大。这种运动会锻炼你的肌肉，增强肌肉的爆发力，必然导致身体的疲惫，需要食物的补充，与你的减肥目的背道而驰，所以一定要有目的、有计划的安排你的健身 plan，可以问。
①体重增加不等于变胖。脂肪不是影响体重的唯一因素。肌肉的生长，发育过程中骨骼的生长，运动后流出的水，甚至刚吃进肚子里的食物。会对体重有影响。虽然长胖最常见的原因是变胖，但因为肌肉增长而长胖的人也不在少数。所以当你健身过一段时间体重增加的时候，不需要太着急。照照镜子，看看你的身材如何变化。可以看出是胖了还是增肌了。② 健身短时间减脂效果不明显。我们常说的健身是指在健身室做高负荷力量训练，也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果很差。
你的增肌效果真好...估计你有成为健美冠军的潜质。如果你变胖了，那你一定是训练后饮食失控了。当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖。健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉。避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰。如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。
4、为什么 健身后更容易长胖?这种说法需要修改...健身之后很重，但不胖。脂肪是指脂肪增长，体重是指肌肉含量增加，从这个角度来说健身以后超重是非常正常的，也是每个学长健身的梦想。我大概能理解你说自己变胖的原因，很大概率你的脂肪含量比较高。而且我也没有经历过系统的减脂训练，所以在健身之后的一段时间里，你的脂肪并没有得到有效的减少。同时，经过一些力量训练，脂肪下长出肌肉，这就造成了重量越来越大，视觉效果越来越胖。所以，如果你想改变现状:请暂停力量训练，开始系统的有氧运动减脂。健身的最终追求是达到你对脂肪的满意，继续力量训练。
