按照这个顺序，做一些器械练习，选择可以练习15-20次的重量，学习使用杠铃哑铃,你可以把另一只手叉在腰上,你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单侧引体向上的动作了,站姿单侧绳索引体向上,多做有氧更难练出肌肉,基本上就这些了,腹肌天天练,肌酸，蛋白粉，增肌粉肯定会在健身房卖给你,女生练肌肉不容易,先练上身，再练下身。
没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。多做有氧更难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。
站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿。你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单侧引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上。感受我们身体肌肉的力量，集中力量点，不要用惯性做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。
3、第一次去 健身房如何锻炼( 上肢力量和局部减脂我给你一个入门计划:第一天:胸、背、肱二头肌，第二天:腿、肩、肱三头肌，第三天:休息。按照这个顺序，做一些器械练习，选择可以练习15-20次的重量，学习使用杠铃哑铃，目标:标准化动作，平衡，流畅，入门前。建议计划保持2-3个月，再做其他计划，初始阶段，重点要训练胸、肩、背，手臂要够。对于初学者来说，肌肉锻炼是身体的所有部分，想单独增加某个部位的肌肉，是高手要考虑的事情。现在想这个有点太早了，先入门才是重点，关于饮食:饭后1小时不要训练。训练后吃碳水化合物，不油腻，多喝水，不要喝碳酸饮料和酸性饮料。每天正常饮食，早晚餐，各加2个鸡蛋，基本上就这些了。肌酸，蛋白粉，增肌粉肯定会在健身房卖给你，现在不要买，没用的。
