如果是饭后健身，通常是健身饭后一小时比较好，因为饭后体内大量血液会聚集在胃肠道,具体分析如下:通常健身人们可以根据自己的情况和习惯选择吃完饭健身或健身end吃饭,如果是立即健身，可能会出现腹痛、头晕等症状；如果是健身完了吃饭，通常是健身半小时后吃饭更好，因为健身完了后立即,练习前先吃饭。
一般来说，一小时后健身，或者健身半小时后吃饭，就可以吃完饭了。具体分析如下:通常健身人们可以根据自己的情况和习惯选择吃完饭健身或健身 end 吃饭。如果是饭后健身，通常是健身饭后一小时比较好，因为饭后体内大量血液会聚集在胃肠道。如果是立即健身，可能会出现腹痛、头晕等症状；如果是健身完了吃饭，通常是健身半小时后吃饭更好，因为健身完了后立即。
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
3、想增肌以力量训练为主,只有早上有时间,是先吃再练还是练后再吃呢?练习前先吃饭。这是肯定的，没有补给是为了运动后及时补充。这一点要说清楚，我想你也知道增肌粉或者蛋白粉这种高碳水，吃了运动会让胃抱怨到死。一种是高蛋白，空腹吃高蛋白容易拉肚子，而且早上最好不要做高强度的力量训练。早上早起，如果真的要做力量训练，最好自己调整训练强度，以免得不偿失，锻炼时间也就25 -50分钟。
