然而，如果这三个对你的背部来说足够了，引体向上是最有用的，宽距离引体向上,肩部可以在哑铃前水平抬起，然后健身房间有专门的肩部训练器材,如果你过了健身，多做些扩胸拉伸，尽量坚持更久,至于背，如果没有肉，背就不会宽,然后健身房间也有很多装备可以练背,健身注意全身练习。
肩部可以在哑铃前水平抬起，然后健身房间有专门的肩部训练器材。有很多动作。我忘记名字了。然而，如果这三个对你的背部来说足够了，引体向上是最有用的，宽距离引体向上。然后健身房间也有很多装备可以练背。你最好练胸肌，第二头，第三头，不然光练这两个地方就不协调了。健身注意全身练习。
如果你过了健身，多做些扩胸拉伸，尽量坚持更久。还可以了解一下利用倾斜床垫矫正驼背的新方法，每次可以在睡前进行三个小时左右，根据自己的感觉逐渐拉长。
坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。
4、做引体向上练宽大的背,是每天都练呢?还是隔一天有效果?1。除腹肌外，同一部位两次锻炼的间隔时间应大于48小时，腹肌可以每天练，但时间间隔要大于24小时。所以如果你想增肌，你应该至少每隔一天做一次，2.每天在同一个部位训练肌肉并不会促进肌肉生长，因为肌肉是在破坏(力量训练)-修复(补充蛋白质)的循环中生长的。在力量训练中，训练会破坏肌纤维，补充蛋白质是用来补充受损的肌纤维，在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复之前持续训练，只会起到相反的效果。
