(前期可以单手撑地，另一只手放在臀部去感受臀部收缩的位置),单腿臀桥可以更好的刺激臀部的肌肉纤维，强烈推荐你试试,慢慢放下臀部最后用臀部的力量向上“冲”，以此类推,单腿臀桥应该说是初学者的入门臀操，足以证明这个动作的效果,史密斯的臀拳:既然是臀部训练，这个臀拳当然是必不可少的,一个漂亮的臀部必须有一定的宽度，臀部。
弯腰抬腿是极好的臀大肌激活训练。第3组，每组左右腿双手互相支撑12-15次。跪在瑜伽垫上，后腿向上拉伸，做0.5秒峰值停顿。等你熟练了，就可以用弹力带增加训练阻力了。注意:不要简单的向后伸腿，要尽力向上抬腿。在抬腿的过程中，感受臀大肌的收缩是非常重要的。在顶部暂停，然后放低膝盖。放下后，不要粘在地上。(前期可以单手撑地，另一只手放在臀部去感受臀部收缩的位置)。利用弹力带的后抬腿动作，即弯腰侧抬腿。一个漂亮的臀部必须有一定的宽度，臀部。第3组，每组左右腿双手稳定相互支撑12-15次。跪在瑜伽垫上。后腿一条腿要侧身抬起，稍停顿后可以用弹力带增加训练阻力。注意:侧身抬腿的过程中，不要试图将膝盖推向身体前方。要靠膝关节带动，大腿侧抬，做峰缩停顿。同样，在下降过程中，不要把膝盖搁在地上。
史密斯的臀拳:既然是臀部训练，这个臀拳当然是必不可少的。简单做法:找个板凳，放在身后。如果距离足够，确保杠铃在你的臀部，背部刚好可以靠在板凳上。然后把杠铃调整到和凳子一样的高度，再往后直直的靠在凳子上。慢慢放下臀部最后用臀部的力量向上“冲”，以此类推。单腿臀桥应该说是初学者的入门臀操，足以证明这个动作的效果。单腿臀桥可以更好的刺激臀部的肌肉纤维，强烈推荐你试试。简单做法:人双脚平放在地上，然后一条腿同时抬起弯曲，另一边臀部用来把身体向上推，然后放下，以此类推。
3、怎样的运动能减掉大腿和 臀部的肥肉动作示范 视频要减掉大腿和臀部的脂肪，可以通过跪下然后踢腿的方式进行锻炼。这种姿势主要用来锻炼臀部和大腿，不仅可以减脂，还可以让臀部上翘，形成美腿美臀，具体操作步骤2。保证颈椎与脊柱垂直，眼睛看着地面，3.用脚趾把脚固定在地上。4.将一条大腿向后拉伸，抬起来，5.保持身体不动。这个练习只有一条腿在动，当你向后倒的时候，不要支撑在地上。要悬空，10个一组，换另一条腿锻炼。
