也可以咨询健身室的专业教练，请他根据你的个人情况看怎么练,Side平举:立正，双手自然放在身体两侧,双手举过肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉,负重侧平举指哑铃侧平举，左手慢慢向左抬起平举，右手慢慢向右抬起平举，高度高于或平行于肩部,平举又称挺举:运动员以两个分解动作将杠铃举过头顶。
平举又称挺举:运动员以两个分解动作将杠铃举过头顶。先将杠铃放在身体重心的水平线上，弯曲双腿，下蹲，举起杠铃，通过胸部将杠铃放在肩膀上，然后站立；然后双手握住杠杆，弯曲手臂，使下颌与杠杆平齐，伸直手臂向上推，动作完成。Side 平举:立正，双手自然放在身体两侧。慢慢上抬90度，肩膀保持下压(不能耸肩)，肩颧骨保持在中央。感觉你的指尖向两端无限延伸，很美。。
我个人练的时候一般都是手掌向前。刚开始的时候，我可以用手平肩。双手举过肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。至于是否要小重量多组刺激中三角肌束，可以试试小重量少组，或者小重量多组，看训练后哪个更酸痛。每个人的情况不一样，很难一概而论。找到最适合自己的就行了。也可以咨询健身室的专业教练，请他根据你的个人情况看怎么练。我也在练肩膀。只有男人的肩膀宽厚了，他才能感受到，呵呵。
负重弯曲是指哑铃弯曲，手臂垂直，然后向胸部弯曲180度。负重前平举指哑铃平举，双手握两个哑铃或一手握一个哑铃，双臂垂直。慢慢将双手举至与肩同高或高于肩的平台。举起时不要弯曲肘部。负重侧平举指哑铃侧平举，左手慢慢向左抬起平举，右手慢慢向右抬起平举，高度高于或平行于肩部。站姿，俯身负重，鸟是哑铃俯在鸟身上，也就是站姿，脸朝下，腰挺直，膝盖微弯，像鸟一样拍打翅膀。单臂屈膝举哑铃，右手伸抓哑铃，左膝和手放在板凳上。双臂在身体两侧保持90度角。手臂慢慢向外伸展，同时向上举起哑铃，手肘保持固定位置，这样可以最大限度地发挥三头肌的张力。运动过程中充分展开，确保在顶部位置手臂与地面平行。在整个运动过程中保持肩膀固定是很重要的。慢慢放下哑铃，回到起始位置。
4、拉力器侧平拉如何练习呢?⒈双臂牵拉器弯曲:它可以在整个运动范围内保持肱二头肌持续紧张。练习分两种:一种是两臂水平弯曲，要求两臂上臂始终与地面平行；另一种是站姿，双臂拉力赛，要求两个上臂紧贴身体一侧，拉力赛在身体前方拉起，或者拉力赛的钢丝绳在两腿之间，从后面开始，χ单臂拉力赛:能使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂加深，凸出部分变宽，使肱肌更加突出。通过转动手腕使手掌向下，可以孤立地锻炼肱二头肌的任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中，没有任何辅助肌肉会先被耗尽。
