9.成品图西兰花这种含有大量膳食纤维的蔬菜，不仅能维持肠道健康,3.西兰花先把表面冲洗干净，然后掰成小花，用淡盐水浸泡10分钟，把褶皱里的脏东西拿出来,如果不吃别的，就吃西兰花，一次吃500克只能获得20克左右的蛋白质(一般按照单次摄入30克优质蛋白质的计划)，更不用说吸收率了,4.西兰花取出黑木耳控水。
材料主料:带鱼800g，调料:生姜10g，花椒5g，八角5g，豌豆淀粉10g，盐5g，植物油50g。做法1。带鱼去内脏、去头尾、去鳞、洗净后切成5厘米长的段，然后用姜末、花椒粉、大料粉、盐腌制，调淀粉挂浆。2.锅内植物油烧热，取出带鱼段，逐一放入油锅，慢火煎至两面金黄，捞出装盘。
主要成分:西兰花300g；黑木耳5克(干)辅料:柠檬沙拉汁15毫升；4克淀粉1。准备食材。2.先把黑木耳洗一点，然后用温水泡一下，再加点面粉轻轻揉一揉，再用清水反复冲洗几次，捞出控水备用。3.西兰花先把表面冲洗干净，然后掰成小花，用淡盐水浸泡10分钟，把褶皱里的脏东西拿出来。4.西兰花取出黑木耳控水。用厨房纸或干净的毛巾吸干表面的水。5.将玉米淀粉加入碗中的食材中，用筷子搅拌均匀，使食材表面覆盖一层薄薄的淀粉。6.加入少许山茶油，搅拌均匀。7.向锅中加水，煮沸。将蔬菜放入蒸锅蒸3-5分钟。8.取出蔬菜，加入柠檬沙拉汁，拌匀即可食用。9.成品图
西兰花这种含有大量膳食纤维的蔬菜，不仅能维持肠道健康。而且因为有很多膳食纤维，消化这种蔬菜比它自己提供的能量要多。所以西兰花/芹菜这些都是真的可以越来越瘦的食物。原理和土豆差不多，淀粉含量高，但是膳食纤维高。消化比米粉等精细淀粉类食物慢很多，血糖水平会相对较低。热量供应充足，但供应速度较慢，血糖水平能始终保持在稳定状态，也就是说身体不会将多余的葡萄糖储存成脂肪。
4、 健身期间 西兰花一次吃多少克一般来说，它因蛋白质含量高，热量低而受欢迎。如果不吃别的，就吃西兰花，一次吃500克只能获得20克左右的蛋白质(一般按照单次摄入30克优质蛋白质的计划)，更不用说吸收率了，显然，没有人会全吃了来补充蛋白质。如果和其他食物一起吃，就要计算总热量，蛋白质总量，各种营养元素的平衡...在这种情况下，这个问题就没有意义了——吃多少要看统筹安排。
