做一些低强度的有氧运动，作为5到15分钟的热身运动,我是从大学体育课本上学的,当然，这不是我的发明,放松和休息运动热身，健身，拉伸,我是这样看的,一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行,健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身。
做一些低强度的有氧运动，作为5到15分钟的热身运动。然后做重点活动的热身运动，拉伸5到10分钟左右。高强度运动，30到60分钟。如果有力气，做10到30分钟的低强度有氧运动。和放松练习。非力量器械:做一些低强度的有氧运动，作为热身运动，持续5到15分钟。然后做重点活动的热身运动，拉伸5到10分钟左右。轻重量运动，比如一些抗阻训练器。20到40分钟。高强度和低强度交替有氧运动20分钟。慢慢有氧10分钟。放松和休息运动
热身，健身，拉伸。一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行。健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身。是健身 activity的收尾动作，既能充分拉伸运动部位，又能有效缓解乳酸堆积，增强整体柔韧性。延伸:注意事项:早上长时间空腹运动消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适量进食后开始轻度活动，让休息了一夜、长时间处于安静状态的肌肉、关节和内脏活动起来。饭后大量血液流向消化系统。此时如果进行剧烈运动，血液会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，导致消化系统供血不足，胃肠蠕动减慢，影响消化吸收的正常过程，严重的会引起胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般饭后0.5 ~ 1小时进行活动比较合理。
我每天到处锻炼。我是这样看的。其实健身的大部分动作都会一次锻炼好几个部位，所以我会直接拿到适合自己的套装，先做哪个，休息几分钟再做另一个，以此类推。一轮后，我到处练习(至少我在我想得到的地方练习)，然后我做了第二轮，第三轮...基本相当于把“做几组，一个动作做几个动作”顺序。其实不缺运动，但是我觉得好处是做下一个运动其实就是把上一个运动的部分休息了，所以需要的休息时间减少了，同时一个运动的时间拉长了(一天做一个部分肯定没有我长。如果做完一部分再做另一部分，由于每次运动的几组之间需要较长的休息时间，所以不会连续)。靠在有氧运动的边缘，燃烧。当然，这不是我的发明。我是从大学体育课本上学的。
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