你最好看看你房间里那些练的好的健身,对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼,当然最好是全身一个一个练,楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群,当然我会每天练一个部位的,初学者刚开始建议一次一个部位每个部位一个动作,练习2-3周后，每次开始2-3部位，每个部位。
肯定是肌肉群，一个肌肉群练好。楼主千万不要听自己全身连在一起的话。如果一起练，体力会很快耗尽，但效果很差，甚至可能会变瘦！楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群。这样会集中一些，效果好，体力消耗低。当然最好是全身一个一个练。多吃牛奶、面包和鸡蛋，对你有好处健身。
同一个部位两次锻炼间隔超过48小时。每周至少锻炼一次。对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以可以天天练肌肉，但是同样的部位不能天天练。
当然我会每天练一个部位的。比如我周一练胸周二休息，周三练背三头肌，周四练三角肌二头肌，周六练腿周日休息。一般是公三和公二一起练，你自己决定去哪里练。可以分4到5个动作，6组一个动作，练习。然后比较轻，一般在第4或第5组，挑战极限重量。然后降低到第一组的重量。你在哪个房间健身实习？我练了半年，有个老师教我的。你最好看看你房间里那些练的好的健身。多跟他打招呼，熟悉了再跟他练习。这是最好的。比如你给他买个水什么的，自己做就另当别论了，不管网上怎么说。找一个适合自己的动作是没有用的。不要全身冒汗，肌肉也不要充血。那就白练了。练完肌肉会疼，证明练的很到位。
4、 健身时,应该把肌群 分开 练好(比如星期一练胸星期三练肱二头星期五练腿...初学者刚开始建议一次一个部位每个部位一个动作。练习2-3周后，每次开始2-3 部位，每个部位，腹肌和小腿是比较努力的肌肉，一周可以用4、5次，但也要看运动强度和身体恢复情况。通常的训练方法是大肌肉群搭配小肌肉群，这样你就可以全方位的锻炼，而不需要部位过多的运动。
