本来我是不在乎吃了什么，也不在乎吃完了是不是健康的健身,盐会造成人体水分流失，味精、鸡精等调味剂吃多了对身体不好,经常在刚健身之后吃了很多高热量的食物，没有起到很好的锻炼效果,我们平时吃的零食盐分多，钠含量高，对身体不好，会大大降低健身的效果,注意食物的干净，就是不要在食物中加太多调味料这是食材的原味。
这样的问题太多了。我就拿下面的答案来说吧:蛋白粉的作用不一样。比如氮蛋白粉、增肌粉用于增肌；酪蛋白吸收缓慢，用于修复休息时的肌肉。大类，主要是乳清蛋白，算是优质蛋白；大豆蛋白用的少，对肌肉生长影响不大。正常人每天摄入蛋白质1g/kg体重(总量；要增加肌肉粉，看蛋白质含量，加上每天膳食摄入的蛋白质)，健身人群可以增加到1.5-2克。每次服用30克左右，一天可以服用几次。训练后半小时到两小时吃一次是常有的事。不要从大量开始。有些人消化会有问题。休息日不需要补充肌肉粉。不要过度。内脏没有问题，也不会有副作用。它要么是一种药物，要么是一种营养补充剂。蛋白粉(注意，不含其他添加成分)和其他含蛋白质的食物没有本质区别，只是含量和吸收程度不同。吃太多同样的东西，甚至喝太多的水会损害肾功能。另外，要想增重，不仅要增加脂肪，还要适当增加碳水化合物的摄入。
我坚持下来了健身而之后我得到的最好的结论是:三分靠练，七分靠吃。本来我是不在乎吃了什么，也不在乎吃完了是不是健康的健身。经常在刚健身之后吃了很多高热量的食物，没有起到很好的锻炼效果。后来注意了食物的质量，效果有了一个大的跃升。注意食物的干净，就是不要在食物中加太多调味料这是食材的原味。盐会造成人体水分流失，味精、鸡精等调味剂吃多了对身体不好。我们平时吃的零食盐分多，钠含量高，对身体不好，会大大降低健身的效果。你也要注意食物的适量。每餐不要吃太多，八分饱就够了。还要注意补充足够的蛋白质，这样我们的运动成果才能及时称之为肌肉。
3、锻炼的时候吃什么食物效果最好1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。3.口味尽量清淡，少放盐、酱油或番茄酱调味料，4.先喝一碗汤或者一杯开水，然后从喜欢的食物开始。5.选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡比吃鸡丁好，6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。7.千万不要勉强自己吃到八分饱，8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候，10.当你觉得饿的时候，先吃点小的东西比强忍肌肉饥饿要好。
