运动中或运动后立即感觉到并能迅速缓解的肌肉酸痛为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现的、持续时间较长的肌肉酸痛，就是延迟性肌肉酸痛,所以，如果运动后疼痛持续腰部休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了,拉扯主要在大腿后侧、臀部、上背部，会感觉比较明显，而腰部疼痛应该不会。
首先要区分是酸痛还是疼痛。前者过一段时间会自动消失，后者不一定。大部分人都无法做出明确的判断，区分疼痛的部位和感觉，而初学者最好不要从硬拉开始训练。正确的姿势远比训练后的感觉重要！如果姿势稍有错误，腰椎无法锁定，柔韧性不足，肯定会出现失误，造成不必要的伤害。拉扯主要在大腿后侧、臀部、上背部，会感觉比较明显，而腰部疼痛应该不会。练腰不弯腰，弯腰会伤腰，腰椎要固定，锻炼髋关节，宁轻勿重，做到标准，一旦受伤，毁了你的一生。
第一种平时缺乏运动的人，突然加大运动量后容易肌肉酸痛。严重时，行走困难。一般在运动后第二天出现，2-3天达到高峰，有时持续5-7天或更长时间。运动中或运动后立即感觉到并能迅速缓解的肌肉酸痛为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现的、持续时间较长的肌肉酸痛，就是延迟性肌肉酸痛。二是运动引起的腰椎病发作。如果腰椎已经发生退行性变化或损伤，但并不明显，很可能是运动后腰椎受力增大，促进了疾病的发展，出现明显的腰椎病、典型的腰腿痛等症状。所以，如果运动后疼痛持续腰部休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了。
从你上面的描述，真的认为是腰肌劳损引起的，主要和剧烈运动有关。会引起腰部的肌肉痉挛疲劳，导致肌肉劳损，出现疼痛症状。可能跟你平时不运动，突然剧烈运动有关。可以好好休息，热敷按摩，平时适量户外运动。增强腰部的肌肉力量，有助于恢复和预防。同时还可以服用一些活血化瘀的药物，如三七胶囊、独一味胶囊等。也可以使用外用膏药和烤灯进行照射。如果症状持续，无法改善，可以看骨科医生，拍腰椎x光，做双肾双输尿管彩超，看是否有腰椎骨质增生或结石。
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