但是，只有在做一些小臂提拉运动时，如高位拉力手臂弯曲或trans高位拉力手臂玩具，才能使肱肌得到充分的锻炼,拉力也可以仰卧位进行扩胸,拉力锻炼方法:准备姿势:双脚自然站立，与肩同宽，双臂先水平抬起后伸直，掌心相对握住拉力锻炼,拉力device，这是一种适合大众的器械健身运动。
利用拉力装置锻炼下肢，方法是交替拉，用左臂向右肩方向和胯部方向，然后换方向。动作如下图所示。拉力 device，这是一种适合大众的器械健身运动。使用拉力 device进行锻炼的好处是肱二头肌是一种有两个肌头的肌肉，主要作用是弯曲手臂。另一种肌肉，肱三头肌，也用于手臂弯曲。但是，只有在做一些小臂提拉运动时，如高位拉力手臂弯曲或trans高位拉力手臂玩具，才能使肱肌得到充分的锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉——肱屈肌在屈臂时也起着很多作用，屈肌可以通过拉力侧屈得到加强。
锻炼是循序渐进的。苦练只会拉伤肌肉。刚开始我的训练方法是从2个弹簧开始，每次拉20下，练2个月，开始拉3个弹簧，每组15下。拉了3个月，换了4个弹簧，也是一组15次。从4个弹簧到5个弹簧是很困难的。我当时的印象是，一口气拉20下可以试5个弹簧，但不应该操之过急。次数可以根据自己的感觉调整，下次做10-20次即可。16-20岁是锻炼的最佳时期。加油，和仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等一起运动。更好。
3、怎么利用 拉力器锻炼肌肉?拉力锻炼方法:准备姿势:双脚自然站立，与肩同宽，双臂先水平抬起后伸直，掌心相对握住拉力锻炼。动作:用力胸部和手臂肌肉，使两臂通过身体前部慢慢向两侧拉平，以扩胸，直至两臂水平抬起，停顿片刻，慢慢回到预备姿势。以上动作重复20次，拉力也可以仰卧位进行扩胸。要领:直立，中速移动，注意力集中，功能:发展胸大肌和肱三头肌，扩张胸腔。
