一个动作是否规范首先取决于训练的目的,健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门,训练吃完了，吃也特别关键,需要做一个不同的健身计划，针对:胸、腿、背、手臂有特殊的训练动作,人们通常说标准动作以健美为目的，孤立用力是健身训练的核心。
1。需要做一个不同的健身计划，针对:胸、腿、背、手臂有特殊的训练动作。一次练一个部位，练完该部位需要充分休息，不建议隔天继续练这个部位，可以换其他部位。2、三分练，七分吃。训练吃完了，吃也特别关键。增肌需要多吃蛋白质来提供肌肉生长，而蛋白质的来源:鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼、鸡胸肉都含有丰富的蛋白质。如果觉得吃饭麻烦，也可以试试蛋白粉。3、少抽烟少喝酒，记得吃早饭，练完了再吃；吃完饭，就该作息了。肌肉生长的旺盛时间在晚上，如果是为了增肌，晚上就不要熬夜了。尽量早睡，尽量在23:30前入睡，可以让肌肉长得更快，更快见效。
健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不能心急。你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟。2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项运动调查研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学进行的。数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，包含8大类75项运动。关于运动时长和频率的结论是，每次运动时长45-60分钟最佳。如果少于45分钟，效果会减弱。如果超过60分钟，不仅收益更高，还容易产生负面效应。
3、 新手怎么开始 健身,一些动作都做不了一个动作是否规范首先取决于训练的目的。人们通常说标准动作以健美为目的，孤立用力是健身 训练的核心，所以除了目标肌肉群之外，让更少的肌肉参与发力是判断动作是否规范的一个标准。如果换成体力，能调动更多肌肉群参与发力，然后举起更多重量的姿势可能更接近标准动作，标准的动作是实用的，别人的标准不一定适合你。即使你知道每块肌肉的起点和终点，以及各自的运动模式，但是当你自己练习的时候，你会发现还是会和书上说的有差异(主要方向不会出错)，你会逐渐调整自己的姿势，比如站姿，动作角度，抱胸或者抱胸等。，而且更多的是细节的调整(更高级的是肌肉力量的感觉)。
