训练计划:左右腿各做3~5组，每组15~20划，组间休息90秒,之后又连续拍摄了多部动作片,训练计划:根据自身条件，做3~5组，每组15~20组，休息90秒,第二个动作，自重弓步深蹲:首先确定动作范围，下蹲后使膝关节成90度,练腿肌肉一定要记得拉伸拉伸:股四头肌运动要领:保持身体直立，大腿并拢。
阿诺德·施瓦辛格肌肉图:阿诺德·施瓦辛格，1947年7月30日出生于奥地利，美国演员、健美运动员、前加州州长、政治家，拥有美国和奥地利双重国籍。施瓦辛格小时候练过健美。1967年，20岁的他获得了全球健美先生和奥林匹克先生的称号。1968年，在美国发展后，在大学学习工商管理，授课，拍摄健美视频。1970年进入影视圈。1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺德冷酷的银幕形象。之后又连续拍摄了多部动作片。2003年，他赢得加州州长选举，步入政坛。2011年1月3日卸任，任期7年。卸任后，施瓦辛格重返大银幕，继续拍电影。2015年1月30日，施瓦辛格在《终结者:创世纪》中被曝光是老终结者T-800。
2、给几个徒手锻炼大腿 肌肉的动作及锻炼方法?训练大腿肌肉，而且最重要的是深蹲。免提是自重深蹲的要领:整个过程中，膝盖面向脚尖，双脚除脚跟外与肩同宽，略向外，训练计划:根据自身条件，做3 ~ 5组，每组15 ~ 20组，休息90秒。第二个动作，自重弓步深蹲:首先确定动作范围，下蹲后使膝关节成90度，保持身体直立。趴下，膝盖不要着地，训练计划:左右腿各做3 ~ 5组，每组15 ~ 20划，组间休息90秒。练腿肌肉一定要记得拉伸拉伸:股四头肌运动要领:保持身体直立，大腿并拢，训练计划:分两组拉伸左右腿。
