4.窄距离俯卧撑(距离比肩窄，手肘紧贴身体),3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘,2、仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘,1.仰卧，哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌,一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌,次佳选择:组合的滑轮横胸健身器,classic徒手健身视频:在家锻炼强健胸肌的六种俯卧撑。
classic徒手健身视频:在家锻炼强健胸肌的六种俯卧撑。想要胸肌大，就跟着视频来。每个动作3组，每组15-20次。1.普通俯卧撑(双手间距与肩同宽)。2.宽距离俯卧撑(双手距离略宽于肩膀)。3.手掌宽45度的俯卧撑(手掌朝外45度)。4.窄距离俯卧撑(距离比肩窄，手肘紧贴身体)。5.弹跳俯卧撑。6.鳄鱼俯卧撑
仰卧鸟这个动作直接锻炼胸肌。可以平卧、上平卧、下平卧的初始姿势躺在仰卧位长椅上，双拳相对，手持哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法呼吸。双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。
哑铃锻炼胸肌，主要包括以下七个动作:仰卧，背哑铃推胸，背哑铃上推胸，背哑铃下推胸，背哑铃下飞鸟，背哑铃上飞鸟，背哑铃上飞鸟，手臂屈伸。1.仰卧，哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘。4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中间缝。6、仰卧俯下哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中间缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。哑铃胸肌的训练方法是使用中等或以上重量，每组8至12个重量，逐渐增加重量。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。
4、锻炼胸肌的最有效方法锻炼胸肌最有效的方法是三天做一次四组，每组7到10个(能做多少做多少)。如果一组能做10个，增加杠铃重量，从7个开始，快速向上推，配合吸气，将胸部推至最高点，稍停片刻。然后慢慢还原，呼气，次佳选择:组合的滑轮横胸健身器。其他项目:双杠臂屈伸；担架仰卧扩胸；仰卧的哑铃鸟；俯卧。
