4.18:00，每周一、三、五，可以去健身1小时,这样过了三个月，我的体重现在已经达到了70公斤,其实这种情况不是因为减肥，而是因为储水脱水,所以，这就是为什么，同样的饮食，刚开始锻炼的时候，我们很可能会发现自己反而胖了三四斤,最近，健身教练找我谈话，问我的健身效果这么好。
这种情况应该是因为营养吸收不好，摄入少，消耗多。我一定会给你更多实践的秘诀。请参考1。早餐:发酵酸奶1袋，鸡蛋3个。以前不吃早餐，现在给自己定了个规矩:不吃早餐是犯罪，吃两勺甄姬奶油(主要是增强吸收，增加食欲)。2.中餐:正常饭量的1.6倍，多吃蔬菜水果。3.下午17:00 2袋高钙奶。4.18: 00，每周一、三、五，可以去健身1小时。5.晚上回家，炒半斤瘦肉，加一个热的，吃两勺甄姬奶油。。这样过了三个月，我的体重现在已经达到了70公斤。最近，健身教练找我谈话，问我的健身效果这么好。告诉我我的减肥套餐。但我目前不在最佳状态。
2、为什么我停止运动体重反而轻了?其实这种情况不是因为减肥，而是因为储水脱水。我们加强运动后，肌糖原(顾名思义储存在肌肉中的糖原)的储存量会急剧上升，因为糖原耗尽后，人类会自动储存比上一次更多的糖原，用于下一次剧烈运动。糖原以稀释状态存在，这意味着1份糖原周围会储存3份以上的水，我们运动后，糖原的超强储存和吸水能力会让我们在获得糖原的同时吸收大量水分，所以体重会明显上升。所以，这就是为什么，同样的饮食，刚开始锻炼的时候，我们很可能会发现自己反而胖了三四斤，都是糖原 水，放心，不增肥！但当运动停止一段时间后，由于糖原储存能力急剧下降，大量水分流失，体重会明显下降。
