但一旦恢复训练，流失的肝糖和水分会迅速得到补充，所以一周不训练不会造成明显的肌肉流失,即使你真的没时间去健身room，也可以在家通过徒手训练来减少肌肉消失的问题,一般不建议吃减肥药,坚持跑三个月，你会发现你的耐力明显增加了,坚持跑一个月，你会觉得更轻,一般认为运动健身是身体脂肪被消耗的过程,身材好只是一个过眼云烟。
一般认为运动健身是身体脂肪被消耗的过程。如果运动后均衡饮食，平衡体内的同化和异化，就不会有新的脂肪堆积。但实际上，我们每天的饮食通常会超过所需的营养和能量，所以，停止运动很容易导致脂肪重新堆积，也就是所谓的反弹。从理论上讲，每天要坚持固定的时间和固定的运动量，同时要适当控制食欲。一般不建议吃减肥药。
坚持跑一个月，你会觉得更轻。坚持跑三个月，你会发现你的耐力明显增加了。坚持跑半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步。身材好只是一个过眼云烟。如果你“坚持不跑步”，跑步的好处很快就会和你说再见。超过3天不跑，脚踝、脚掌、小腿、心肺都会忘记跑步的感觉，重新开始就会觉得很累。超过7天不跑步，全身会觉得无力，想运动，却感觉不到强壮。
3、 停止 健身后肌肉会流失吗?流失的时间是多少?根据《综合营养学杂志》的研究指出，一周不训练可能会减少肌肉量。肌肉中的糖原会变少，肌肉体积会缩小16%左右，这也是为什么训练一段时间后，你会感觉肌肉萎缩的原因，但一旦恢复训练，流失的肝糖和水分会迅速得到补充，所以一周不训练不会造成明显的肌肉流失。当肌肉缺乏运动超过3周，可能会出现明显的肌肉流失，所以，不管工作有多忙，最好在这段时间做一些重量训练活动。即使你真的没时间去健身 room，也可以在家通过徒手训练来减少肌肉消失的问题。
