肌酸它是健美运动中最古老的滋补品,另一组没有肌酸,肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质,训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减少肌肉疲劳,(3)肌酸你想在这个运动之前还是之后吃东西,所以训练前后服用肌酸效果最好,训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。
非常好。肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以训练前后服用肌酸效果最好。训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减少肌肉疲劳。训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。服用肌酸天持续一周左右，肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更加熟悉和饱满，更多的营养物质可以进入肌肉细胞，从而加速肌肉的生长。通常在连续服用4至8周后，为了减轻机体代谢负担肌酸应停药1周左右作为恢复调节。
为了验证肌酸的效果，美国孟菲斯大学体育运动系的Creed博士对63名运动员进行了为期5周的实验。在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、混合肌酸的营养补充剂。另一组没有肌酸。结果肌酸组体重增加2-3kg(体脂不变)，而卧推体重增加30%；另一组卧推增加了20%，重量增加的幅度远小于肌酸组。
简单来说，运动前吃东西有利于提高力量和耐力；运动和吃饭后，可以更快的恢复体力。肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取。肌酸，是人体内天然产生的氨基酸，能快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸人体内储存的越多，力量和运动能力就越强。不仅能快速提供能量(人体的一切活动都依赖ATP，即ATP提供能量，但人体内储存的ATP量很少。运动过程中，ATP很快耗尽。此时肌酸 ATP可以快速重新合成提供能量)。还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。肌酸人体储存越多，能量供应越充足，疲劳恢复越快，运动能量越强。体力消耗高时，人体每天需要约5克肌酸。但是日常饮食并不能完全满足肌酸的要求。
4、 肌酸训练前吃,训练后还吃吗?肌酸它是健美运动中最古老的滋补品。它是一种含氮有机酸，由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸三种氨基酸合成，它可以帮助为肌肉和神经细胞提供能量。(2) 肌酸有什么用？能快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高身体素质和训练水平，(3) 肌酸你想在这个运动之前还是之后吃东西？是的，不同时间吃有不同的效果。运动前吃东西可以预防运动中肌酸缺乏导致的不良运动效果，运动后进食可以使体内的肌酸达到饱和，有利于接下来的训练。参考健身:如果http://www.xiangbudao.net/buji/20160906/31965.html有任何问题，请咨询我。
