每天做5~10组，每组15~20次,治疗前后颈部5组，每组6~12次,这项运动主要锻炼腰部和下背部的肌肉,exercise腰部承重和硬拉是主要动作,经常按摩腰部可以强腰补肾,很多传统健身技法非常强调腰部活动,通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体。
exercise 腰部承重和硬拉是主要动作。你可以装满一桶水，弯曲、弯腰或伸直双腿，双手自然抓住桶沿，然后用腰部力量伸直身体。注意手臂始终保持与地面垂直，不要弯曲手臂。这项运动主要锻炼腰部和下背部的肌肉。每天做5 ~ 10组，每组15 ~ 20次。不用器械锻炼背部最好的方法就是引体向上。背阔肌主要以颈部引体向上训练，经常锻炼可以使背阔肌变宽，呈倒三角形。双手握力距离越宽，越倾向于刺激背阔肌上部，距离窄则倾向于下部。颈部引体向上后，主要锻炼上背部肌肉，每次尽可能高的向上拉，直到颈背接触单杠，使上背部肌肉极度收缩，停顿一会儿，再恢复。治疗前后颈部5组，每组6 ~ 12次。每次练习1小时左右，每3天一次。
方法很多2、中国有哪些锻炼 腰部的 健身方法?
中国传统运动腰部。很多传统健身技法非常强调腰部活动，如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等。，都专注于活动，通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体。下面介绍一个腰部锻炼方法，转臀运腰:采取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后。用中指按压肾俞穴，吸气时从左向右摆动臀部，呼气时从右向左摆动。呼吸换气一次，可连续做8 ~ 32次，“腰为肾之府”。经常按摩腰部可以强腰补肾，《内功图·分支外功决》中说:“双手搓热，清气经鼻吸入，从鼻中缓缓释放，双手擦精门(即下背腰软部)，“双手搓两肾俞穴各120次。能生精养阳，除腰痛小便，”这些具体的描述是可以模仿的。
