做仰卧起坐，简单有效的练腹肌,Ha我不知道你是哪里人,快的话会有惯性，影响效果,我觉得这是最有效的方法,反正这个项目没超过六分,)这些都可以在家里…和腿深蹲上练习,以上推荐的方法健身都是没有仪器的,If家里你没有哑铃、杠铃或其他健身器械，想练胸肌先做俯卧撑,家里没办法。
做俯卧撑可以锻炼胸大肌，简单有效。还可以训练肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸。肱三头肌可以通过腹部卧位支撑来练习。做仰卧起坐，简单有效的练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到最后，到位。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。以上推荐的方法健身都是没有仪器的。
If 家里你没有哑铃、杠铃或其他健身器械，想练胸肌先做俯卧撑。一般俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼整个胸肌。低手高脚俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上缘。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌的内侧，也就是胸肌的中缝。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌外侧。手高脚低的俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下缘。
Ha我不知道你是哪里人。初三的时候要拉17分才能拿满分。我得了多少分？反正这个项目没超过六分。如果你明年参加考试，你会有充足的时间。只要你想练，每天坚持找单杠拉。尽你所能去做。拉不起来的时候最好找个人撑着，多做一两个。我觉得这是最有效的方法。之所以说这么多，是因为当年的经历很难忘。现在每天一想到和同学出去做引体向上就兴奋。家里没办法。俯卧撑哑铃多余。随便找个单杠，刚放学。我祝你成功。
4、请问在家没有 健身 器材怎么锻炼全身肌肉(胸肌、腹肌、肱二头肌等等俯卧撑:20个/组，一次5组(双手之间的距离要尽量宽，能够到胸肌)，引体向上:15个/组，一次5组(反手引体向上可以到二头肌，正手可以到三角肌等……)，仰卧起坐:30个/组，一次4组，还有收腹抬腿(腿)也可以双脚一起抬离地面，然后双脚张开。一遍又一遍地做，坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌。)这些都可以在家里 …和腿深蹲上练习。
