制作过程中注意烹饪方法，不要煎炒，要清淡饮食，可以选择水煮，也可以选择清蒸,运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好,午餐要想吃好，可以主要吃米饭,所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，更是为了能够减肥,饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质,你可以在三餐中多吃这些食物,饮食要制定健身减肥。
饮食要制定健身减肥。营养搭配，荤素搭配，营养均衡，才能健康减肥。早餐要吃得饱，主要可以选择鸡蛋饼、面包、粥、牛奶、面条、鸡蛋。午餐要想吃好，可以主要吃米饭。素菜，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量油炸食品，清淡；晚饭可以吃一个馒头，一碗粥，一些素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃。
一般减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，更是为了能够减肥。做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食。制作过程中注意烹饪方法，不要煎炒，要清淡饮食，可以选择水煮，也可以选择清蒸。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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