但是，有些人减脂减肥不仅靠运动量，还靠吸收多少,所以你的体重不是在飙升，而是在慢慢增加,当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，一个月纯肌会增加1至2斤，体重增加约5至6斤,建议:1少喝酒，2增加有氧运动时间，减少无氧运动，3适当控制饮食，少吃油腻，多吃白肉少吃红肉。
当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，一个月纯肌会增加1至2斤，体重增加约5至6斤。新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样。关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等。睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。
你的体质是小肠吸收功能太差，不是胃。如果你有简单的营养吸收问题，你需要补充益生菌，但不是喝酸奶，你应该采取专业的营养。有需要可以问我()。在你这个年龄，如果你坚持锻炼，你的肌肉会长得更快。
3、 健身运动减肥三个月无效反而体重增加明显总的来说，你的运动量是足够的。但是，有些人减脂减肥不仅靠运动量，还靠吸收多少，如果他们锻炼得少，他们自然会发胖。你可能会疑惑，我没有吃太多，但是还是有一个消化吸收的问题，所以你的体重不是在飙升，而是在慢慢增加。建议:1少喝酒，2增加有氧运动时间，减少无氧运动，3适当控制饮食，少吃油腻，多吃白肉少吃红肉。
