握哑铃转手腕，,手腕，——手持适当重量的哑铃，转动手腕面向地面,刚开始健身的时候，力量训练当你不用手腕绷带，逐渐进入较重的重量时，手腕更容易受伤，但是如果用手腕绷带，手腕你得不到锻炼，所以更容易受伤，这样就会形成恶性循环,健身力量训练，手腕手腕绷带的使用因人而异。
健身力量训练，手腕手腕绷带的使用因人而异。所有的保护装置都不是必须的，取决于承载水平运动的标准程度。刚开始健身的时候，力量训练当你不用手腕绷带，逐渐进入较重的重量时，手腕更容易受伤，但是如果用手腕绷带，手腕你得不到锻炼，所以更容易受伤，这样就会形成恶性循环。在动作规范的前提下，如果能轻松做到，就不需要使用护具。如果不能轻松做到，可以全程使用护具。但是不要到了没有某种护具就做不了某个动作的地步。这种情况说明，不同肌肉群之间能力的不平衡，是长期练习动作不规范，过于强调动作数量，无序发力造成的。
手腕，——手持适当重量的哑铃，转动手腕面向地面。——上翻的时候手腕，你训练的是一部分肌肉群，叫伸肌，手掌朝天。握哑铃转手腕，。。就是这样。、、、前臂拉伸弯曲。。三头肌-in 健身房，举杠铃，推，跟奥运举重一样。。。不要太重，40斤。看情况。我们开始吧。。放在胸前。，，，放在空中。。重点是大臂的三头肌。。。。让它悲伤！感觉有点疼。。。就是这样。
平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。
4、健身过程中如何保护自己的 手腕等关节?我们不可能通过穿戴护具来避免肌肉强化过程中的负重。但在负重推的时候手腕的空挡位置由于稳定性和力度难以平衡，不容易保持，所以，这个时候护腕就发挥了它应有的作用，它可以固定手腕并减少其中，绷带是最好的，但是比较麻烦；其次是护腕。如果是硬皮的那种护腕，就把硬皮放在压缩的那一面；不过不管什么护腕，使用的时候都要注意，就是不要在手腕只绑一次，上面的部分手腕也要参与，这样可以减少对手腕的直接压力。
