1、高油面食方便面、油条、葱油饼、酥皮面包、奶油面包、炸糕、面皮、麻花、油饼等油炸或上油的面食含有大量的脂肪和淀粉，可直接或间接储存在皮下或内脏周围，使人发胖,同样，水煮鱼、山珍海味、烤茄子等油多的菜也含有大量的油，所以吃之前尽量去掉一些油，千万不要吃汤底,3.油炸食品不要吃炸丸子、薯条等去除不了“油层”的油炸食品。
1、高油面食方便面、油条、葱油饼、酥皮面包、奶油面包、炸糕、面皮、麻花、油饼等油炸或上油的面食含有大量的脂肪和淀粉，可直接或间接储存在皮下或内脏周围，使人发胖。2.甜饮料在外面吃。许多人用饮料来佐餐。果汁、可乐、雪碧、茶饮料、杏仁奶、奶茶都添加了大量的白糖或糖浆。调味调色后不会觉得很甜很腻，吃起来很滑。确实适合佐餐，但确实会让人发胖。值得注意的是，大部分餐饮店提供的“酸奶”其实是一种饮料，含糖量是一样的。这些糖在肝脏中很容易转化为脂肪，然后输送到皮下或储存在内脏周围，使人发胖。3.油炸食品不要吃炸丸子、薯条等去除不了“油层”的油炸食品。吃炸鱼、炸鸡翅、炸鸡腿、炸里脊等油炸食品时，一定要把外面厚厚的油层撕掉，不要吃。只吃里面的鱼、鸡翅、鸡腿或肉，享受美食，不发胖。同样，水煮鱼、山珍海味、烤茄子等油多的菜也含有大量的油，所以吃之前尽量去掉一些油，千万不要吃汤底。
2、 健身期间早餐可以吃什么早餐建议:7: 00 -8: 00左右。早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷，或者米饭或面条(稍微大一点)，蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个，水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片，10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶，蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。
