所以从增肌的角度来说，复合动作每次都有更大的收获,换句话说，只有复合运动适合大重量低频率的训练,复合运动会比单关节孤立运动更安全,NO.2复合动作的缺陷复合做动作时，每个肌肉群的参与程度不同，每个动作都有一个“主要发力肌肉群”，这个肌肉群受益最大,复合动作能促进机体分泌生长激素，效果优于单关节孤立动作。
像卧推一样，可以练胸肌和三头。有了低腰俯卧撑，还可以练三角肌后束。引体向上，可以锻炼背部肌肉、斜方肌、二头肌，也可以手倒立靠墙练斜方肌、三角肌。
2、 复合训练,孤立动作,哪个 健身效果更好NO.1 复合运动的优点:可以同时训练多块肌肉，训练量是肌肉增长的关键。所以从增肌的角度来说，复合动作每次都有更大的收获，也是大重量低频率的训练。复合运动会比单关节孤立运动更安全，换句话说，只有复合运动适合大重量低频率的训练。孤立运动根本不应该大重量低频率的练习，研究早就证实了高强度和低频率的训练对肌肉建设的影响。复合动作能促进机体分泌生长激素，效果优于单关节孤立动作，NO.2 复合动作的缺陷复合做动作时，每个肌肉群的参与程度不同，每个动作都有一个“主要发力肌肉群”，这个肌肉群受益最大。其他肌肉群当然也训练过，但由于参与度低，收益不会像主力发力肌肉群那么大，比如推虽然是训练整个肩部肌肉的黄金动作，但是这个动作对三角肌前束的刺激会大于中束，所以如果只做杠铃推，必然会导致肩部肌肉的不平衡，三角肌中束的发育会弱于前束。
