每一个训练动作都包括训练步骤、主要肌肉群，除了帮助锻炼者改进训练动作外，健美健身运动系统训练(全彩插画第二版)还提供了高级技巧的应用方法，帮助锻炼者调整握力、调整脚位、改变身体姿势等,Pwd=1arp提取代码:1arp简介:《健美健身运动系统训练(全彩插画第二版)》采用人体肌肉全彩专业解剖图，并逐级插画100健身室运动动作和近百个变化动作。
胸大肌:哑铃仰卧鸟，或俯卧撑背阔肌:哑铃俯下身划水三角肌:哑铃侧举隔天锻炼，每次四组，每组8至12个，如果超过12个，则增加重量。课前跳一会儿，活动一下关节和肌肉，课后跳一会儿，然后拉伸肌肉，最后拍打肌肉。注意休息，劳逸结合，保证睡眠，增加营养(蛋白质、维生素等。)
《健美健身运动系统训练》百度网盘pdf最新完整下载:链接:https://pan . Baidu . com/s/1 utbho 98 kjvx 3 STB 8 osvwza？Pwd=1arp提取代码:1arp简介:《健美健身运动系统训练(全彩插画第二版)》采用人体肌肉全彩专业解剖图，并逐级插画100 健身室运动动作和近百个变化动作。每一个训练动作都包括训练步骤、主要肌肉群，除了帮助锻炼者改进训练动作外，健美健身运动系统训练(全彩插画第二版)还提供了高级技巧的应用方法，帮助锻炼者调整握力、调整脚位、改变身体姿势等。，从而达到锻炼的效果，达到定制的身材。
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