只有注意饮食，适当强度的训练，合理的休息和恢复，才能达到最好的增肌效果,另外，增肌的一个好方法就是少吃多吃,当能量物质恢复到一定程度，我们就可以继续运动，过度劳累会影响身体健康,下面是一些增肌Tips1,这对于运动后吃什么很重要,对于健身增肌3，练习7分，所以营养一定要跟上。
肌酸和蛋白粉一起吃效果最好。也可以多吃牛肉，因为牛肉脂肪含量低，肉质紧实，含有丰富的蛋白质供肌肉生长，还有大量的肌酸在人体内转化，对增肌非常有益。职业运动员，尤其是田径运动员经常吃牛肉。下面是一些增肌 Tips 1。少吃多吃。只有不断提供营养，肌肉才有条件生长。2.训练强度足够很重要。如果训练强度不够，只吃东西，肌肉增长效果不明显。另外，增肌的一个好方法就是少吃多吃。只有注意饮食，适当强度的训练，合理的休息和恢复，才能达到最好的增肌效果。仅供参考
2、锻炼完吃什么能有效的 增肌运动后需要吃:乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉等蛋白质含量高的食物才有效增肌。对于健身 增肌3，练习7分，所以营养一定要跟上，否则，除了负面影响，没有任何效果。这对于运动后吃什么很重要，运动后一小时是身体吸收营养的最佳时间，所以尽量在这个时间之前进食。选择食物的一大原则是富含动物蛋白，2.然后充分休息，给脚部肌肉充足的恢复时间。肌肉工作消耗的能量物质和酸性代谢物逐渐恢复和消除，当能量物质恢复到一定程度，我们就可以继续运动，过度劳累会影响身体健康。
