①肌肉筋膜放松使用按摩棒和按摩球进行肌肉筋膜按摩放松可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴桑拿或热水浴可以加快身体的血液循环，可以使新陈代谢加快，有助于废物排出③冰浴或冷水浴可以迅速降低核心温度,首先你要平躺在治疗床上，让身体处于最放松的状态,感受体表到深层肌肉的放松状态，尽量让全身放松向下,它由浅筋膜、深筋膜和浆膜下筋膜三层组成,如果遇到非常紧张的事情，需要用太极式的释放法进行释放，浅层释放深层筋膜放松。
①肌肉筋膜放松使用按摩棒和按摩球进行肌肉筋膜按摩放松可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴桑拿或热水浴可以加快身体的血液循环，可以使新陈代谢加快，有助于废物排出③冰浴或冷水浴可以迅速降低核心温度。夏天对放松很有好处。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。
筋膜是一种特殊的结缔组织层，包裹着肌肉、骨骼和关节，为身体提供支撑和保护。它由浅筋膜、深筋膜和浆膜下筋膜三层组成。筋膜是三种致密结缔组织之一。首先你要平躺在治疗床上，让身体处于最放松的状态。然后你要用双手安抚皮肤。轻轻触摸，摩擦。感受体表到深层肌肉的放松状态，尽量让全身放松向下。释放浅筋膜，双手拿起表皮，将皮下组织与肌腹分离。皮肤敏感性高，需要轻而慢地涂抹，整个紧张区域都要释放。如果遇到非常紧张的事情，需要用太极式的释放法进行释放，浅层释放深层筋膜放松。浅层释放时，深层释放的不是整个肌腹，而是肌腹最疼的一点，在与肌腹两端肌腱的交界处。深层由浅入深，由轻到重释放，一般用拇指和手肘。但是在释放的时候，要时刻注意观察病人的表情，询问病人的承受力。通常把疼痛释放到0~10的范围，0表示不痛，10表示很痛。释放时间为1~3分钟。
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