如果4组对你影响不大，可以加到6组,增大muscle维度，少频少重，找到自己能承受的最大重量，减两块，第一组10块加一块，第二组8块加一块，第三组5块加两块，第四组全重一两块,疲惫有利于增长肌肉,第二，增加组数,增肌蛋白粉脂肪并不丰富，大部分是蛋白质,只有这样才能增加肌肉维度。
one，肌肉筋疲力尽的时候，最后一个比前面几个好用。可以选分量小的继续做几个。疲惫有利于增长肌肉。体重在8到12之间。疲惫之后，选择小的进行第二次疲惫。第二，增加组数。比如初学者每个动作4组。如果4组对你影响不大，可以加到6组。3.饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是长肌肉所需的主要东西。增肌蛋白粉脂肪并不丰富，大部分是蛋白质。水果也有助于吸收营养。平时应该主要吃这些食物。吃不下，可以少吃多吃。刚运动完营养吸收的效率也很高。
2、 健身房快速增加二头肌 维度求建议!1组10划，5组筋疲力尽，兄弟你是在减手臂肌肉吗？增大muscle维度，少频少重，找到自己能承受的最大重量，减两块，第一组10块加一块，第二组8块加一块，第三组5块加两块，第四组全重一两块。就是这样，你能感觉到做最后一遍很费力，很难熬，没错。只有这样才能增加肌肉维。
