如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡,健身在房间里举重无非是刺激肌肉，对肌纤维造成微损伤,偷懒，不要待在健身房间,肌肉在健身间,适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子想要变得强壮，就需要增加热量摄入,许多瘦子渴望成功，他们在健身房间里努力练习,瘦子增肌训练以高强度、速决为原则。
适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子想要变得强壮，就需要增加热量摄入。除了满足身体对活动的代谢需求，还可以将多余的热量转化为肌肉。瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡。另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成。注意事项:增重或减肥的朋友，每天要喝3000-4000毫升的水。只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力。
2、 瘦子怎么增肌?偷懒！对，你说的没错，就是让你偷懒！肌肉在健身间。健身在房间里举重无非是刺激肌肉，对肌纤维造成微损伤，肌纤维的修复是在室外完成的at 健身，需要科学的营养支持和充足的休息，尤其是睡眠。深度睡眠时人体生长激素的分泌是清醒时的三倍，生长激素促进组织修复，可能是最好的天然补充剂。想增肌的朋友可以考虑每天多睡一个小时，早睡晚起，或者白天根据自己的情况午睡。偷懒，不要待在健身房间，许多瘦子渴望成功，他们在健身房间里努力练习。一次练习持续两三个小时，长时间低强度的训练不是刺激肌肉，而是消耗那些本来就不多的肌肉。瘦子增肌训练以高强度、速决为原则，最好不要超过一个小时。
