如果其哑铃健身是以强化肌肉为目的，那么每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作3到8组左右，每组8到12个；如果its哑铃健身是以健身为目的，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个,一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg,一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg,3kg就可以了。
哑铃没那么多符合。而是对你来说有多合适。If 女生 哑铃，主要有两个训练，肱骨三和肱骨二。当你拿一个重量，做以下两个动作，一组可以做12到15个，感觉刚刚好的时候，就是适合你的重量。1 哑铃双头弯管。训练计划:3-5组，每组12-15人，组间休息60s。动作要领:在双头弯曲的过程中，大臂始终紧贴身体。2.哑铃后颈臂屈伸训练计划:根据自身条件，选择相应的重量。做3到5组，每组12到15个，组间休息60s。动作要领:大臂始终贴在头上。双手抱紧哑铃。扩展资料:女生肌肉耐力的训练主要以轻重量、多次进行，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。
3kg就可以了。组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果其哑铃 健身是以强化肌肉为目的，那么每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作3到8组左右，每组8到12个；如果its 哑铃 健身是以健身为目的，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。对于女生，15RM到20RM比较合适。
3、 女生锻炼 哑铃用多重的合适?您好，很高兴回答您的问题。女生首先，你可以选择一个容易举起的重物，一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，女生刚开始举哑铃多次合体您好，很高兴回答您的问题。女生首先，你可以选择一个容易举起的重物，一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，之后慢慢加重量，不过15 kg就可以了。要想专业，就得用厘米来说，如果锻炼15公斤，单臂就可以。
