2.仰卧，抬起双腿,所以建议大家根据自身情况合理安排运动，尽量在运动后1小时内吃喝,仰卧起坐，六组,1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适,我也瘦,男健身Plan健身Plan第一天:练胸,通过健身，可以增加肌肉宽容度，让身材看起来很强壮。
所需时间视目前身体状况而定。除此之外，运动中也需要补充营养。男健身Plan健身Plan第一天:练胸。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
首先你的营养跟得上。适量运动。我也瘦。通过健身，可以增加肌肉宽容度，让身材看起来很强壮。但是，如果运动过量，消耗的不仅仅是你仅有的脂肪，还有你的肌肉。所以建议大家根据自身情况合理安排运动，尽量在运动后1小时内吃喝。
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