运动前，你必须做充分的热身运动,而肌细胞内的钙池无法将钙离子从肌浆输送到肌浆网，所以肌肉会强烈收缩，即抽筋,增加血容量，缓解和消除疲劳,肌肉痉挛，俗称“抽筋”，医学上称为肌肉痉挛,b.低温下运动造成肌肉挛缩，所以冬天比夏天更容易发生抽筋，水中游泳比陆上运动容易抽筋。
增加血容量，缓解和消除疲劳。运动强度过高，时间过长，延展性状况良好，补充运动中丢失的微量元素。平时多吃香蕉、黄瓜，消除运动中体内积累的乳酸等代谢产物。运动后做放松舒缓的收尾活动，可以加快血液回流心脏。运动前，你必须做充分的热身运动。热身可以加快人体血液流动，增加韧带弹性，促进新陈代谢，降低体内阻力，加快肌肉和肌腱的恢复。运动后要喝专门的运动饮料，运动饮料能提高神经中枢兴奋度、心肺功能、体温和生物酶的活性。
肌肉收缩是由于钙离子与肌浆中的肌钙蛋白C结合时，一些蛋白质构型发生变化，最终导致肌丝滑动，肌肉收缩。但是，大量的运动会降低你的体力和体内的ATP，导致大量的钙离子流入肌肉血浆。而肌细胞内的钙池无法将钙离子从肌浆输送到肌浆网，所以肌肉会强烈收缩，即抽筋。
3、为什么运动时会 抽筋?肌肉痉挛，俗称“抽筋”，医学上称为肌肉痉挛。它是一种不自主的肌肉紧张性收缩现象，常伴有痉挛性肌肉的持续性疼痛和僵硬，在运动中非常常见，抽筋的原因如下:a .没有做准备活动或准备活动不充分，肌肉突然从静止状态变为运动状态，使其一时无法适应，产生僵硬和收缩。b .低温下运动造成肌肉挛缩，所以冬天比夏天更容易发生抽筋，水中游泳比陆上运动容易抽筋，c .运动时间过长，肌肉疲劳，运动时的代谢产物在肌肉中积累，肌肉内环境发生变化，运动时大量出汗，水分和电解质流失。d .运动时姿势不当导致肌肉协调性差，e .肌肉或肌腱受损。f .情绪紧张，g .肌肉连续收缩过快，放松时间过短。
