切忌盲目进行重载运动，运动，应该循序渐进,1.跳绳这个运动很好，全过了运动，难度不高,特别是中老年人，应根据自身情况选择适当强度的渐进式运动，防止因运动而发生意外损伤或加重原有疾病,在宿舍运动空间狭窄，不适合大范围运动但是有一些运动非常适合室内活动,我不是特别推荐瑜伽之类的运动，瑜伽之类的运动。
在宿舍运动空间狭窄，不适合大范围运动但是有一些运动非常适合室内活动。1.跳绳这个运动很好，全过了运动，难度不高。但是要注意分时运动。可以每十分钟跳一次，或者每组跳多少次然后休息。2.深蹲也是低难度系数运动，但是要注意姿势。如果姿势不到位，很容易适得其反。可以有效锻炼腿部和腰部肌肉。就像跳绳一样，不要一下子做很多。适时或分组锻炼。我不是特别推荐瑜伽之类的运动，瑜伽之类的运动。在家练的话很容易惹麻烦。切忌盲目进行重载运动，运动，应该循序渐进。特别是中老年人，应根据自身情况选择适当强度的渐进式运动，防止因运动而发生意外损伤或加重原有疾病。
2、怎么锻炼颈部和肩上的肌肉? 简单有效的!1。用手练习额头和后脑勺对抗，练习前，把手平放在额头上。接下来，用力挤压额头，想想你的手用它做对抗练习，重点是，不仅仅是额头用力，而是额头和手的相互作用，以保护颈部肌肉的持续紧张。不要用力过猛，保持对抗，2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面。对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始，然后，用后脑勺抵住你的手。3.关键是不要让你的头向后移动，还要对你的手和头发力，保持颈部肌肉的持续紧张，坚持10秒，然后放松换到额头，重复上一部分。扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力，不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果。你的肩膀和后背缺一不可，深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。硬拉需要全身的所有肌肉:前臂、斜方肌、下背部和腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也非常有益。
