1.开合跳是一种燃烧全身脂肪的有氧运动,瑜伽可以做一些基本的入门动作,1.热身运动和活动应该在正式开始前进行,这个动作应该适合从家庭主妇到举重运动员的所有人,健身无非是三个原因:减脂、塑形、纯爱，但是健身有一个循序渐进的过程，这一切都要从简单的一些动作开始,这里有一些简单简单易学健身的动作推荐。
常见的开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步、俯卧撑都是不错的选择。1.开合跳是一种燃烧全身脂肪的有氧运动。它能迅速提高心率，使身体进入燃烧脂肪的状态。每次坚持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。长时间的开合跳可以有效提高肺活量，加速血液循环，慢慢降低体脂率。2.俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肌肉。训练时要趴在地上，双手放在胸侧，肘部弯曲时大臂与身体的夹角保持在45-60度左右。3、深蹲，所谓不蹲不臀，坚持深蹲可以锻炼臀部，改善臀部和腿部曲线，加强下肢力量和身体爆发力。
健身无非是三个原因:减脂、塑形、纯爱，但是健身有一个循序渐进的过程，这一切都要从简单的一些动作开始。1.热身运动和活动应该在正式开始前进行。2.从低重量或低悲伤系数的动作开始。如果你在跑步，慢跑来加快你的步伐。如果是举重，会稍微轻一点。瑜伽可以做一些基本的入门动作。3.运动后拉伸，压腿弯腰，开肩靠墙，双手举过头顶等等。
3、第十二个全民 健身日来了,有什么方便练习的 健身动作?今年8月8日是我国第12个“国庆节健身日”。这里有一些简单简单易学健身的动作推荐，1.深蹲，这是很多运动员力量训练的首选。这个动作应该适合从家庭主妇到举重运动员的所有人，2、卧推，这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前梁，可以提高推、击、掷的力量，改善上半身姿势。3.弯曲和拉伸双杠，你只需要两个双杠就可以做到。经典的双杠臂屈伸有两种形式:手肘向外更能训练胸大肌下部；靠近身体的肘部更多地涉及肱三头肌。
