每个部位用3个动作，每个动作尽量做3组，可以充分刺激肌肉细胞,在训练动作达标的前提下，使用大重量进行抗阻训练，重量应控制在8~10RM,练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点:1,不不不不，他的肌肉都很清晰明了，不存在健身人，肚子人这种情况,一个月左右，肚子明显消失了,6块腹肌抬起，肚子变大了。
不不不不，他的肌肉都很清晰明了，不存在健身人，肚子人这种情况。练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点:1。在训练动作达标的前提下，使用大重量进行抗阻训练，重量应控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做3组，可以充分刺激肌肉细胞。2.体脂率至少要在13%以下(甚至更低)，因为脂肪在肌肉上层。脂肪太多，肌肉会被遮住，然后肌肉线条就不明显了。所以运动过程中要加入有氧运动。运动后吃点蛋白粉补充蛋白质，对肌肉增长很有效。
2、把腹肌练出来了,6快腹肌比较凸起,可那样 肚子就变大了,怎么办啊?_百度...锻炼了腹肌。6块腹肌抬起，肚子变大了，这是因为腹部的脂肪。练腹肌要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌，有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条，如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。转呼啦圈也能减腰上的肉，每天摇呼啦圈就好了。一个月左右，肚子明显消失了。
