对于初学者来说，做20分钟左右的有氧运动，跑步就好，然后做40-80分钟的器械，无氧呼吸，给自己一个日常的规律，或者手臂肌肉，上肢，下肢都要有计划，要经常练一个,健身方法是力量训练，可以分部分进行,我也是a初学者啊，都是别人给的意见和自己探索的一些东西,健身坚持很重要,作为a健身初学者，我只能给出自己的看法。
你需要增加10-15公斤的瘦体重才能强壮！健身方法是力量训练，可以分部分进行。第一天胸部 肱三头肌 腹肌，第二天肩部 背部 三角肌，第三天腿部 肱二头肌 腹肌，第四天休息。一开始，你也可以选择休息一天不去练习。每个动作都要分组，每组8-12RM，4饮食，一开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补充剂只有当你的训练强度达到一定程度才会起作用。刚开始的时候，饮食过关还行。多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，适当摄入更多的热量，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、全麦等。健身坚持很重要。如果能坚持以上训练6-8周，通常会有效果。然后，根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。
杠铃利用杠铃、杠铃片和自重训练进行整体复合训练，可以提高肌肉的爆发力和耐力，增强关节的稳定性，提高心率，快速达到塑形燃脂的效果。通过每个赛道不同的训练主题，可以刺激全身肌肉，训练动作简单有效。伴随着富有感染力的音乐，可以对肌肉进行节奏和频率的训练，体验肌肉的重生。
3、新手怎样开始 健身?作为a 健身 初学者，我只能给出自己的看法。1如果你想要健身，一定要控制饮食，规律饮食，油炸，饮料，尽可能的说再见，喝一瓶饮料什么的，白白锻炼了一天，就跟没锻炼一样。2饮食清淡、规律、营养，早餐，鸡蛋，牛奶，蔬菜，水果，粗粮(全麦面包，燕麦)。肉的话，最好吃鸡胸肉和牛肉，不吃鸡皮什么的。那是鸡油，多喝水，午餐，牛肉，意大利面，蔬菜，肉和蔬菜的比例是，肉1蔬菜2。饭菜，水果，蔬菜，紫薯，面食，不要吃任何在大川难以消化的东西，3运动一定不要等到饭后一两个小时。对于初学者来说，做20分钟左右的有氧运动，跑步就好，然后做40-80分钟的器械，无氧呼吸，给自己一个日常的规律，或者手臂肌肉，上肢，下肢都要有计划，要经常练一个，不要练太多，一周三到四次，全身努力。我也是a 初学者啊，都是别人给的意见和自己探索的一些东西，希望能帮到你。
