此时软组织正在受到伤害和磨损,因为你的体重，在运动的时候，关节承受了很大的力，软组织相互摩擦，有时甚至会发出吱吱声,还有一个好处就是不会伤关节,肌肉练习讲究持续用力，所以静态练习效果最好,每次受不了，休息半分钟左右，重复30分钟,扎玛布，半小时一组，一天1-3组。
1、什么方法可以替代杠铃深蹲?扎玛布，半小时一组，一天1-3组。每次受不了，休息半分钟左右，重复30分钟，肌肉练习讲究持续用力，所以静态练习效果最好。还有一个好处就是不会伤关节，因为你的体重，在运动的时候，关节承受了很大的力，软组织相互摩擦，有时甚至会发出吱吱声。此时软组织正在受到伤害和磨损，虽然有一定的自愈能力，但获得的软组织不如以前光滑。
国外无器材健身视频
根据自身情况一次性做60~80%自己极限，然后休息1分钟，重复,没有器械的运动方式有很多，但是你这个问题太笼统了,如果不去健身室，有很多部位是很难锻炼的，比如背部肌肉,你可以在网上搜索你想锻.....
【知识】 日期：2023-03-02
健身房能洗澡么,健身房是否可以洗澡?一般分三种情况
-1/是健身后需要的，因为健身会让身体产生大量的汗水，而洗澡是必须的,健身房中有近百种健身器材，但总结起来大致可以分为三种:①全身健身器材:如10项综合训练器、16项功能家用健身器材等,.....
【知识】 日期：2023-03-02
健身完牛肉怎么吃,运动完就吸收!牛肉蛋白质含量低不必服用
刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃,general牛肉都可以,所以没必要通过牛肉服用肌酸,如果你是健身3个月或以上，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉,牛肉的肌酸含量较低，吃30斤牛肉就能获得5克肌酸，而.....
【知识】 日期：2023-03-02
健身之后脖子后面痛,一文读懂!坚持运动健身法
3.时刻注意保持挺胸收腹的跑步姿势，保持脊柱的受力线，躯干与后踢的线性关系,在脑后，背风为先，晚上睡觉有枕头，都有保护,瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效,所.....
【知识】 日期：2023-03-02
健身如何放松肌肉,怎么做才能让肌肉张开纤维收紧?
1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩部和手臂，直至发热,拉伸怎么做要看你主要做哪些健身组，然后选择相反的方向做拉伸,首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍,在健身之后，你应该做.....
【知识】 日期：2023-03-02
健身完喝水会增肥,喝水不会长胖!
健身到家已经八点了,一次喝得太少，人体只会吸收70%的水分，而一次喝得太多，则会增加肠胃负担,喝水太重要了,还有更多想减肥的朋友喝水,no喝水不会长胖,水没有热量，喝水不会发胖,不，喝水反而.....
【知识】 日期：2023-03-02
流行的健身方法是什么
所以，当我们跑步时，我们实际上是在抵抗阻力,等身体有点热了，我们就开始跑,三天打鱼两天晒网不会有什么效果，只会养成坏习惯,我们知道跑步有两个方向的阻力，一个是垂直向下，一个是向后,慢跑是.....
【知识】 日期：2023-03-02
健身30天对比,坚持运动瘦身必胜经验
4.减肥到70kg(目前74kg),2018已经过去一半了,营养均衡，每日摄入不超过1600卡(接近最佳，不要太低),3.一周0/5次以上(这个月加班少),晚上11:30前睡觉,管他呢，还是从健身plan开始吧(已经健身.....
【知识】 日期：2023-03-02
