根据自身情况一次性做60~80%自己极限，然后休息1分钟，重复,没有器械的运动方式有很多，但是你这个问题太笼统了,如果不去健身室，有很多部位是很难锻炼的，比如背部肌肉,你可以在网上搜索你想锻炼的部位的锻炼情况视频很多,没有训练器材练习手臂力量和手臂变粗的方法:1,之前有个朋友健身，一天吃十个鸡蛋(只吃蛋清)。
在家锻炼腹肌:仰卧起坐，每组6~8组力竭，身体平躺，双脚伸直，每组4~6组力竭，每组4组力竭(锻炼底部两块腹肌)。肩上负重转体(向前看，但身体在转，头不转)(可以锻炼腹部侧面的腹斜肌)。锻炼不是一时冲动。
看你想锻炼哪个部位了。如果不去健身室，有很多部位是很难锻炼的，比如背部肌肉。没有器械的运动方式有很多，但是你这个问题太笼统了。你没说你想锻炼哪个部位的肌肉。你可以在网上搜索你想锻炼的部位的锻炼情况视频很多。想要增肌，补充营养，增肌的关键是合理的休息和饮食。你应该补充蛋白质，多吃鸡蛋。之前有个朋友健身，一天吃十个鸡蛋(只吃蛋清)。当然，有条件可以买蛋白粉。
没有训练器材练习手臂力量和手臂变粗的方法:1。俯卧撑。根据自身情况一次性做60~80%自己极限，然后休息1分钟，重复。一般以做3~5组为宜。2.和俯卧撑一样，但不是俯卧撑的次数，而是时间的坚持。中间俯卧撑做完后，可以平稳停顿一段时间，这样可以最大限度的发展臂力。3.在家里桶一些水，自己坐直，然后双手循环运动。动作要领:双臂放在中间，两腿叉开，用手前端握住，然后手腕向上循环。根据自己的情况做3~5组练习。还有其他方法。注意不要拉伤肌肉，运动前后做好热身和肌肉放松运动，平时营养要跟上。
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